Büroalltag: 5 simple Übungen für mehr Bewegung

5 einfache Übungen für mehr Bewegung im Büroalltag

Lange Stunden am Schreibtisch, wenig Zeit für Sport und das Gefühl, ständig zu sitzen – das kennen viele Menschen im Büro. Doch auch ohne Fitnessstudio kannst du deinen Körper im Alltag in Schwung bringen. Schon wenige Minuten Bewegung und einfache Übungen am Tag können helfen, Verspannungen zu lösen, deine Energie zu steigern und langfristig gesünder zu bleiben.

1. Übungen für die Arme, Schulter und Rumpf

1.1 Schulterkreisen für entspannte Nackenmuskeln

• Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl.

• Kreise beide Schultern langsam nach hinten, 10–15 Mal.

• Wiederhole das Ganze nach vorne.
  Diese Übung lockert den Nacken und beugt Verspannungen durch langes Sitzen vor.

1.2. Sitzende Rumpfrotation für mehr Beweglichkeit

• Setze dich aufrecht hin, Füße fest auf den Boden.

• Lege die Hände hinter den Kopf und drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts, halte kurz, dann nach links.

• 8–10 Wiederholungen pro Seite.
  Diese Rotation aktiviert deine Wirbelsäule und entspannt den Rücken.

3.1. Stuhl-Dips für starke Arme

• Rutsche an die Kante deines Stuhls (am besten ohne Rollen!).

• Hände an der Stuhlkante abstützen, Beine leicht nach vorne.

• Beuge deine Arme langsam und drücke dich wieder hoch.

• 8–12 Wiederholungen.
  Perfekt, um deinen Trizeps zu aktivieren und die Schultern zu kräftigen.

2. Übungen für die Beine

2.1. Wadenheben im Stehen

• Stelle dich hinter deinen Stuhl und halte dich leicht fest.

• Hebe die Fersen langsam an, bis du auf den Zehenspitzen stehst.

• Senke die Fersen langsam wieder ab.

• 15–20 Wiederholungen.
  Diese einfache Übung bringt die Durchblutung in Schwung und trainiert deine Waden.

2.2. Mini-Squats am Arbeitsplatz

• Stelle dich hüftbreit hin.

• Senke dein Gesäß leicht ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

• 12–15 Wiederholungen.
  Mini-Squats aktivieren deine Beine und bringen den Kreislauf in Schwung.

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Fazit:

Du brauchst kein Fitnessstudio und keine langen Workouts, um deinem Körper im Büroalltag etwas Gutes zu tun. Schon wenige Minuten Bewegung pro Tag können einen riesigen Unterschied machen – mehr Energie, weniger Verspannungen und ein besseres Körpergefühl sind die Belohnung.

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